Commission « Jeunesse/Education »
Les soirées de Louvigny …
Cette réunion d'échanges s'est tenue à la salle des fêtes de Louvigny le mardi 20 décembre, à partir de 20h30 et s'est achevée vers 23h05.
Damien D., chrono biologiste et chercheur à l'université de Caen a présenté sous forme de diaporama,un état fort détaillé et intéressant des études en cours autour du sommeil des enfants et des adolescents...mais toutes les tranches d'âge finalement ont été abordées à travers cet exposé.
Quelques notes (non exhaustives) prises au cours de cette conférence...
La chronobiologie est un science qui traite des rythmes biologiques de l'individu.
On sait depuis les années 1950 que ces rythmes reflètent l’existence d’horloges biologiques internes
Les horloges reçoivent donc des « signaux entrants » (ou « donneurs de temps externes ») qui contrôlent leur fonctionnement, comme le jour et la nuit
Le rythme circadien est un type de rythme biologique d'une durée de 24 heures environ.
autres rythmes : le rythme circamensuel (28 jours) qui est lié à la reproduction et le rythme circaannuel
En janvier et février, on a besoin de plus de sommeil et moins bien sûr en juillet et août.
Le besoin de dormir est lié à une baisse de la vigilance, avec un creux dans la vigilance à partir de l'âge adulte au milieu de la journée
Le sommeil paradoxal fait suite au sommeil lent, et constitue le cinquième et dernier stade d'un cycle de sommeil, lequel comprend de 3 à 5 cycles successifs d'une durée chacun de 70 mn, de 90 mn (le plus fréquent) ou de 120 mn.
C'est la phase de sommeil au cours de laquelle les rêves dont on se souvient se produisent.
Il se caractérise par plus de tonus musculaire, des mouvements oculaires rapides, une respiration et un rythme cardiaque irréguliers, et il n'y a plus de thermorégulation.
Certaines maladies sont découvertes pendant le sommeil et le résultat des expérimentations servent par exemple pour le rythme du sommeil des participants au Vendée Globe...
La durée du sommeil varie entre 4h, 7h30 (pour les dormeurs moyens) et jusqu'à 12h. Il y a donc des différences entre les individus, avec de petits ou des gros dormeurs. On a aussi des chrono-types du matin et des chrono-types du soir.
Les facteurs de caractérisation du sommeil : l'heure du coucher, l’alimentation, l'environnement, la pression sociale, le stress et les pathologies.
La TV dans la chambre est une source d'insomnie. L'hormone de croissance n'est secrétée qu'entre 10h du soir et 1h du matin si et seulement si on dort à ce moment-là : cela permet au corps de récupérer.
Le sommeil lent profond permet :
- de produire l'hormone de croissance
- de diminuer l'excitabilité cellulaire
- de diminuer la température centrale
- de stimuler les mécanismes de défense immunutaire
Le sommeil paradoxal permet :
- de restructurer les neurones
- de stimuler la mémoire (*)
- de résoudre les problèmes
- de participer à l'équilibre psychique
Tout cela a été expérimenté auprès des étudiants
(*) Francis Eustache, directeur de recherche à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale, dirige à Caen l’unité de l’Inserm spécialisée dans les troubles de la mémoire et le diagnostic des maladies neurovégétatives.
Le sommeil nocturne est en résumé un facteur de récupération et prépare la journée du lendemain
La régularité du sommeil et l'heure régulière de réveil sont importantes, et cela permet selon l'expression de « se réveiller frais et dispos »
Entre 1974 et 1985, nous avons perdu en moyenne 1h15 de sommeil par nuit (jusqu'à environ 2h aujourd'hui), et c'est beaucoup plus net en Amérique.
Autres « vérités » à connaître :
l'horloge biologique existe dès la naissance (entre 0 et 1 mois)
la lumière bleue stimule les mécanismes de la vigilance, et il ne faut pas priver le bébé de la lumière pendant la sieste
Une bonne sieste pour l'adulte (entre 15 et 20 minutes) est recommandée
A l 'école, les acquisitions se font entre 10h et 13h, et les acquisitions physiques l'après-midi
Le premier facteur d'échec scolaire (mais ce n'est pas le seul) est la privation de sommeil.
Un adolescent n'a n'a jamais le signal du sommeil ni celui de l'éveil...
Le problème, c'est que l'horloge biologique s'installe et se prépare pour l'âge adulte.
L'environnement et l'alimentation participent à cette horloge.
« Avoine du matin dans le crottin, avoine du soir dans le popotin » selon un proverbe normand.
L'exercice physique crée des hormones d'éveil.
Les courbes, schémas et photos ont heureusement illustré les propos de notre conférencier, et après cet exposé riche, les questions n'ont pas vraiment fusé de la salle, et puis...les horloges biologiques forçaient à achever cette soirée, qui n'a déçu personne d'après les quelques échos recueillis...
La participation des habitants de Louvigny est relativement faible, eu égard aux nombreuses informations effectuées sur la commune. Par contre, on a pu noté une très forte mobilisation des assistantes maternelles de Louvigny et de Fleury/Orne (et d'autres...). Merci à Sandra L. pour son travail de sensibilisation en amont et pour les documents mis à disposition dans la salle.
En tout, 70 personnes présentes, ce qui constitue une bonne première !!
Un grand merci à Damien D. pour le travail effectué et pour son exposé très documenté et très riche... et d'actualité !! Jean-Claude
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